بیاد امام زمان مظلوم و غریبم اَللّهُمَّ عَجِّل لِوَلیِّکَ الفَرَج
با اضطرابم چه کار کنم
سلام. چند وقت است دچار اضطراب شدید شدم که همین اضطراب هم باعث شده خیلی زود عصبانی بشوم و… لطفا بفرمایید چه کار کنم که اضطرابم از بین برود؟
با سلام و عرض تحیّت
لطفا به رعایت موارد زیر مبادرت بفرمایید:
1. دغدغه و منشاء اضطراب را شناسایی و در رفع آن تلاش نمایید. مثلا کارهای به تاخیر افتاده، اشتغال، ازدواج و…
2. از زندگی در آینده اجتناب کنید.
3. از خطاهای خود فاجعه نسازید .
4. ارزش و احترام بیشتری برای خود قائل شوید.
5. ورزش، گردش و تفریح نقش مهمّی در کاهش اضطراب دارند، پس این امور را فراموش نکنید.
6. به تغذیه سالم و خواب مناسب اهتمام جدّی داشته باشید. (منطبق بر توصیه های طب اسلامی و سنتی)
7. روزانه دو وهله، و در هر وهله 15 تا 20 مرتبه نفس عمیق بکشید؛ به پشت بخوابید، چشمها را ببندید و عضلات را رها کنید، از راه بینی ریه ها را به مدت 3 ثانیه پر از اکسیژن کنید، نفس خود را به مدت 10 ثانیه حبس کنید و طی 6 ثانیه از راه دهان بیرون دهید. در حین دم و بازدم سعی کنید مسیر تنفس را تعقیب کنید و به موضوع دیگری فکر نکنید. تنفس شما لازم است شکمی باشد یعنی به هنگام دم شکم برآمده شود و به هنگام بازدم نیز شکم فرو رود و از هوا تهی شود، درست مثل نفس کشیدن نوزادان!
در انتها خود را در فضایی آرام بخش تصوّر کنید و سپس به آرامی چشم ها را باز کنید.
8. قبل از خواب و بعد از بیدار شدن وضو بگیرید و خود و امور خود را به خدای متعال تفویض کنید. (اُفَوِّضُ امری الی اللِه)
پی نوشت :
1.سایت گفتگوی دینی، انجمن مشاوره، بخش اختلالات، 30/07/1393.
